抗疲劳饮食计划

喝大量的水并保持水分可以让人神清气爽。 人体的三分之二是由水组成的，人体的许多基本功能都依赖这种单质才能顺利发挥作用。 因此，“疲劳是脱水的最高迹象”也就不足为奇了。 早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。 如果你觉得白水难以下咽，可以尝试调制适合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁、柠檬汁，制成清爽的水。

食用富含镁的食物以维持能量。 镁是矿物界的无名英雄，对于能源生产至关重要。 镁缺乏的情况很少见，但多摄入一点镁可以给您带来所需的能量增强效果。 坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。 不要忽视豆腐，它也富含镁。

吃菊粉可以预防贫血，让你更有活力。 从能量棒到燕麦片，菊粉出现在许多食品的成分表中。 这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱和菊芋中。 菊粉不仅可以帮助您更长时间地感到饱腹感并帮助维持正常状态（解决便秘绝对会消耗您的能量），而且还可以通过增加身体对铁的吸收来帮助对抗贫血。 您可以尝试将烤姜片加入汤中。 它们还被认为富含益生菌，可以增强人体的免疫系统。 我们都知道，即​​使是一个小病，也会导致一个人的精力直线下降。

选择全麦食品有助于保持情绪稳定。 碳水化合物是大脑的能量来源，但它们在为大脑灰质提供能量的同时，也会慢慢消耗持续的能量。 通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定并帮助您稍后入睡。 红薯和燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。 错过某顿饭会让人失去精力。 想要避免疲劳，补充营养非常重要。 所以一定要吃早餐！ 吃一大碗燕麦片，为你的大脑和身体提供能量。

精益蛋白质更健康，并且能有效对抗抑郁症。 汉堡等高脂肪食物会让您感到饱足，但会降低您的能量水平，而消化这些食物需要大量能量。 选择精益蛋白质并跳过饱和脂肪含量高的蛋白质。 蛋白质是肌肉的组成部分，它所含的氨基酸对神经递质有重大影响，有助于保持清晰度。 吃富含 omega-3 的鱼来获取瘦肉蛋白。 这种必需脂肪酸可以对抗抑郁症，抑郁症会消耗能量。 如果你太累了，需要双倍的营养，可以试试咖喱酱蒸三文鱼。

同时，还可以吃一些香蕉来对抗疲劳。

香蕉的抗疲劳功效

钾在人体中起着非常重要的作用。 它能维持人体细胞内外正常的渗透压，参与组织细胞的新陈代谢，增强人体神经和肌肉的兴奋性，特别是保证人体心肌的正常收缩和舒张功能。 它起着至关重要的作用。 人体一旦缺钾抗疲劳食物，就会感到四肢无力，浑身酸软，体力和精​​力都会下降。 如果长期严重缺钾，还会引起头晕、心悸、全身肌肉无力，甚至心律失常、呼吸困难等严重症状。

当你感到疲倦时，适当补充钾是非常有必要的。 香蕉含有丰富的钾，可以及时补充人体急需的钾。 香蕉还富含糖分抗疲劳食物，是色氨酸、维生素 B6 以及镁元素的重要来源。 这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑产生血清素，对于消除神经系统疲劳、调节激素系统功能具有重要意义。 此外，香蕉还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高自信心。 因此，香蕉对于克服身体疲劳和精神疲劳都有极好的功效。

但香蕉性寒，脾胃虚寒者应慎用，以免腹泻、腹痛。 同时，肾功能不全和糖尿病患者必须限制甚至杜绝香蕉。

如果胃口不好，也可以选择粥来对抗疲劳。

抗疲劳的常见粥

人参糯米粥：取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。 先将人参切成薄片，与糯米、山药同煮粥，粥熟时加红糖，趁热服用，每日一次。 此粥具有补充元气、刺激中枢神经、抗疲劳、强心等多种功效。 因此，吃此粥对慢性疲劳综合症有很好的疗效。 但需要注意的是，高血压、发热患者不宜服用。

鸡肉糯米粥：取乌鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，盐适量。 首先将乌骨鸡宰杀，去掉毛和内脏，洗净备用； 然后将黄芪、当归、大枣、肉桂放入水中煮两遍。 第二次煮沸30分钟后，取2000毫升药汁与乌骨鸡混合。 将粳米放入砂锅内，同煮粥，加适量盐，吃鸡喝粥，每周1～2次。 此粥可滋补强身，调整脏腑功能，能发挥显着的抗疲劳作用。

鳗鱼山药粥：取鳗鱼1条，剖开去除内脏，加山药、粳米各50克，各种调味料适量。 先将鳗鱼片放入碗中，加入料酒、姜、葱、盐调匀。 用山药、粳米煮粥，每日一次。 此粥具有补气血、强筋骨、强筋骨的作用。 经常食用此粥，可消除疲劳。

消胃灵灵丹粥：取市售的消胃灵10～20克，调成稀粥，每日3次服。 该粥具有益气健脾、养血安神、消除疲劳的功效，对慢性疲劳综合症有满意的疗效。

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