夏天到了，减肥成了大家最关心的话题。 关于减肥，大家一直认为只要在饮食上稍加注意，就可以减肥得很好。 尤其是，不吃晚餐一直被认为是最好的减肥方法。 事实上，不吃晚餐不仅会伤胃，还会对整个身体机能的循环造成损害，从而减慢身体的新陈代谢，造成脂肪堆积。 因此，晚餐我们不能不吃，但一定要注意如何吃得最健康。

目录

1穴位埋线减肥法

穴位埋线减肥法是针灸减肥的延伸和发展，是外灸疗法的改良。 这种每15天一次的埋线方法，让肥胖患者免去了每天一次“打针”的麻烦和痛苦。 是忙碌的现代人首选的减肥方法。

穴位埋线减肥是根据患者个体差异、不同症状、不同肥胖机制，合理有效的辨证选穴，在相应穴位埋入蛋白磁化线（以线代针），达到“强身健体”的目的。健脾益身。” “理气、疏通经络、调和阴阳气血”，从而调整患者的植物神经和内分泌功能。

穴位埋线不仅能抑制患者过度的食欲，还能抑制患者胃肠道的过度消化吸收，从而减少能量的摄入。 另一方面，它可以刺激患者缓慢的自主神经（交感神经）激活其功能，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解。 因此，穴位埋线减少的是体内脂肪而不是水分，能够保证减肥过程中人体的健康和能量，而且反弹率极低。 这就是穴位埋线减肥的最大优点。

2减肥期间晚餐应该吃什么？

晚餐吃适量清淡易消化的食物

富含蛋白质的食物，如粥、时令蔬菜水果、新鲜鱼虾等，不易在体内积累成脂肪，不易引起体重增加； 晚上还需要吃适量的主食。 中医提醒您健康减肥晚餐吃什么好，晚上8点以后最好不要吃任何东西，因为晚餐和睡觉之间至少要有3-4个小时的时间。 让食物充分消化分解是不增加脂肪的关键； 如果晚餐和就寝时间间隔短（睡眠质量影响肥胖），吃得太多，就很难消耗掉多余的能量。

晚餐尽量选择一些高蛋白、低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞红烧鲫鱼、什锦红烧鲜菜、炒冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。选择粥、适量的米饭、面食，多吃水煮蔬菜、炖菜，补充体内必需的维生素。 适当的素食也是减肥的好选择！

自我控制

吃饭时，每次将食物放入口中时，都要放下筷子，让胃有足够的时间确认是否吃饱。 吃完饭后，应立即清除眼睛里剩余的食物。

最好多吃水果和蔬菜

富含纤维的食物往往会让人产生饱腹感。 作为开胃菜，沙拉或蔬菜汤最合适； 而饭后吃一块水果也是合适的。 不过，这类饮食的热量应该低于200大卡。

一定要善于喝水

水也非常适合节食。 饭前至少喝一杯水，饭后再喝一杯水，对于抑制食欲非常有效。

3种科学减肥方法

一开始就说了：

其实，科学减肥最好的方法就是改变以往容易导致肥胖的生活习惯，养成健康的生活方式。 这说起来容易做起来难，需要长期坚持。 其次，减肥的总则就是“管住嘴，迈开腿”。 这些是每个人都熟悉的概念。 还是一个字，坚持。

1.了解自己的体重状况

>>>BMI体重指数测试

例子

2、要知道科学减肥的最佳方法，必须了解一些基础理论

1、减肥不是通过吃更多的食物来减肥，而是控制每日总体热量摄入小于热量支出。

突破点：

根据公式计算，你每天的热量需求是2752（例）卡路里，所以你每天至少要消耗这么多的热量才能维持正常的生活。 如果低于这个热量并且过度节食，从长远来看就会造成损害。 健康，影响身体机能。

您每日的热量收入：A

那么你要做的就是熟悉一下一些最基本的食物的热量，或者直接查食物热量表，计算一下你每天吃的东西的总热量，看看你平时吃的有多少超出了你的体重。基本热量，并记录下来，一两次之后，你就会对每天的热量有一个大致的了解和掌握，并且可以估算出每天的饭量。

您每天消耗的卡路里：B

消耗的热量包括维持人体基础代谢所消耗的热量（2752）和全天活动和运动（运动）所消耗的热量。 熟悉一些基本运动消耗的卡路里，然后将您全天消耗的所有卡路里加起来。

您需要确保的是：A

2、减肥是一个循序渐进的过程。 别着急。 最安全的减肥速度是每周减掉0.5公斤，也就是每月减掉2公斤体内脂肪。 因为那些过于肥胖、需要减肥的人，每个月都会减掉更多的体重。 请勿超过 5 公斤限制。 所以你的目标应该是现实的而不是盲目的。

3、代谢周期为三个月。 根据体重的不同，有些人需要减肥三个月才能看到减肥效果，所以前三个月不要急于称体重。

4.节食无法减肥。 当你节食过多时，你的身体会误认为你有麻烦了，所以会省钱，并尽可能减少热量消耗。 这时，你的新陈代谢率会下降20%——30%。 因此，过度节食的人往往会整天没有精神。 虽然吃得少了，但热量消耗也相应减少了。 最可怕的是，身体还会分解肌肉来获取营养。 （如果你现在不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了。）。 节食除了失去肌肉之外，还会失去大量的水分。 一旦恢复食量，身体就会加速吸收，所以体重会很快反弹。 这时只会增加脂肪而不会增加肌肉，体重往往会超过原来的体重。 所以不要迷信网络上那些歪曲的饮食和减肥方法。

3.闭嘴并张开双腿

1.饮食

下面为您准备了一套相对健康的减肥餐。 也许有些成分是你不喜欢吃的，所以你可以用热量和质量相当的食物来代替它们。

早餐：（中国农业大学食品科学博士范志红提供）

1.蒸紫薯+酸奶+煮鸡蛋

2.蒸红薯+苹果+煮鸡蛋

3.蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4.蒸土豆+酸奶+橙子

5.蒸玉米+豆浆+草莓5个

6.蒸南瓜+酸奶+煮鸡蛋

7.火龙果+酸奶+煮鸡蛋+开水冲泡的纯燕麦片

……

根据以上的营养早餐规则，以后你就可以自己准备了。 原则是：高膳食纤维+优质蛋白质+维生素和矿物质。 早餐可以多吃，吃得好，吃得饱，营养丰富。 它不仅不会让你发胖，还能帮助你全天增加新陈代谢，加速脂肪燃烧。

午餐：

1.2份蔬菜+米饭，蔬菜，无油，豆制品很多，肉类可以是鸡肉，虾等。

2.菠菜汤+米饭+鸡胸肉和蔬菜沙拉。饭前一碗菠菜汤40卡路里； 米饭的热量为180卡路里； 鸡胸肉和蔬菜沙拉的热量是130卡路里

3. 卤鸡腿饭1碗（去皮去汁），菜籽1碗（少油）

4. 海鲜或鸡肉+沙拉拌新鲜蔬菜和橄榄油+米饭

5.白米饭+葱炒肉丝+三色豆肠+水煮菜花+半个柚子

6.白米饭+甜虱目鱼（5~6cm左右的虱目鱼一条，碎布蒸熟）+青椒炒肉丝+蚝油羽衣甘蓝+樱桃番茄23个

7.什锦锅面（锅面2/3包+草虾6只+蛤蜊6个+鲜蘑菇5个+大白菜1/2碗）+葡萄13颗

8、肉干米粉+豆腐干、海带各2片+桃子1个

9.白米饭+烤三文鱼1/2片+芹菜炒肉片+红烧冬瓜1碗+天针汤1碗+牛油果2片

10.迷你火锅（冬面1把+3厘米玉米段2根+肉3~4片+草虾6只+生蚝6只+菊花、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）+李子4颗

11.白米饭+2个小笼包+韭菜炒肉丝+蒜蓉青豆+1碗笋丝汤+12颗桂圆

12、炒干韭菜红豆米饭，4片酱油牛肉番茄紫菜汤

13. 一条蒸鱼，一碗糙米饭，一盘炒豌豆

14、水煮虾4只、干芹菜一盘、黑米饭1碗

15. 蒸蛋、凉腐竹、包子、水煮生菜

16、胡萝卜炒猪肝（猪肝50克）、糙米、番茄蔬菜汤

……

根据上述午餐规则，一个人很难做到如此多样化。 其实午餐除了吃一些大鱼大肉外，普通的菜肴都可以搭配米饭，但要注意控制量。 吃完后我只吃8分钟就饱了。 必须注意这一点。 自己午餐的搭配原则：米饭作为配菜，米饭最好用粗粮米代替，蔬菜要少油，肉要白肉，能剥皮的就剥皮。

晚餐：（国家高级营养师冯海波准备）

“如果想减肥效果更好，晚餐很重要，可以吃很少。比如一碗白粥，最好是浓米粥或者杂粮粥，然后煮一些蔬菜，吃一小份水果。如果睡前饿了，可以再喝一杯牛奶。”

1、燕麦片、枣肉和豆浆+黑芝麻、腰果、菠菜+蒸莲藕。 燕麦红枣豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，用豆浆机打成。 黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克，焯水切段，烤腰果、熟黑芝麻各1汤匙。 蒸莲藕：鲜莲藕150粒，切块蒸熟，饰以枸杞 少量

2. 奶冻+酸奶（100克，全脂，原味）+什锦水果（300克，根据自己喜好混合）。 奶冻：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。 加入少量盐、香油、葱花，拌匀蒸熟。

3.凉海芽+酱油牛肉+什锦蔬菜+燕麦米粥。 混合海芽：将干海芽（或裙带菜、海带等）1汤匙浸泡，冲洗干净，加入果醋或香醋，加入几滴香油。 酱牛肉：自己做牛肉酱或从外面买，30克，切成薄片，沾少量蒜醋酱，撒上少量葱花。 什锦蔬菜：生菜、鸡毛、紫甘蓝、彩椒各50克，切块，白醋、糖、盐或酱油、核桃油适量。 燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加8倍水煮粥。

4.鸡肉沙拉+酸奶

5.海鲜冬瓜汤+糙米

6.蔬菜玉米面煎饼+红薯粥

7.南瓜番茄排毒汤+白米饭

……

晚餐最好只吃五分钟就饱了，吃一些浪费的东西，比如汤、面条、粥等。蔬菜和水果是必须的。

2、锻炼

最好的减肥方法是有氧运动+力量训练

有氧运动：

坚持三三锻炼原则。 每周至少3次，每次30分钟以上，运动心率130以上。可以跑步、爬山、打篮球、动力自行车、跑步机等，间隔时间变换有氧活动。 因为现在是冬天，相对于你的体重来说，游泳是最好的有氧运动。 由于您的体重基础较大，陆地运动很容易损伤您的关节。

阻力训练：

它包括重量训练、器械训练和力量训练。 主要是锻炼肌肉。 一旦肌肉量增加，静坐时也会燃烧脂肪。 因此，阻力训练对于减肥来说非常关键。 推荐内容：卧推、腿举、仰卧起坐、背阔肌拉力、俯卧腿弯举、下背部练习、弯身侧平举、坐姿小腿举起、锤式弯举和三头肌推举。

4.最佳减肥时间表，也可以根据自己的时间来安排运动量

早上6点45分，起床运动

早上锻炼可以提高心率和新陈代谢。 运动的效果可以持续几个小时。 所以从这个角度来看，它也可以帮助燃烧更多的卡路里。 但这取决于你住在哪里，早上的污染越少，你的锻炼效果就越好。

早上7点30分，吃早餐

我们已经10多个小时没有吃饭了。 早上早起吃早餐是新陈代谢的开始。 鸡蛋是一个不错的选择，因为它们很饱。

早上11:00，吃水果

还没到午餐时间，但我想吃点东西，所以我选择喝一杯果汁，认为热量不高，不会影响我的减肥。 事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果的热量。 研究表明，经常饮用果汁可能会使患糖尿病的风险增加 50%，因为这些果汁含糖量很高。 另外，水果中所含的纤维在变成果汁后基本上就完全消失了健康减肥晚餐吃什么好，所以最好直接吃水果。

中午1:00，吃午饭

不要在办公桌上吃午餐，而是在外面吃。 公司附近肯定有一些小公园，可以坐下来吃午饭，晚饭后散步。 请注意，吃午餐时必须有选择性。 您可以选择炒菜或三文鱼沙拉。 这些部分应该更小。 注意身体健康，尽量选择少油少盐的膳食。

下午 3:00，禁止甜饮

如果您不想看起来像米其林轮胎代言人，请喝水并避免软饮料（果汁、苏打水）。 哈佛大学的一项研究发现，每天喝一杯软饮料的 6000 人，肥胖风险增加了 31%。 现在有更多证据表明减肥饮料与普通饮料没有什么不同。 有研究人员曾用小白鼠做过实验，分别给它们喂含有人工甜味剂的饮料和含糖饮料。 结果发现，喂食人工甜味剂的小白鼠体重增加得更快。

研究人员认为，软饮料是人造甜味剂。 当你在吃饭的时候喝这样的饮料，你的身体会消耗大量的热量。 当您不喝酒时，您的身体会利用饥饿感来确定是否需要进食。

下午4:00，锻炼

虽然早晨锻炼适合很多人，但对于患有哮喘或工作繁忙的人来说，最好在下午 4 点至 5 点之间锻炼。 一项调查发现，肺功能在此期间达到顶峰，比其他时间高出20%。

在正确的时间锻炼对你来说是最好的。 因为有的人喜欢早上锻炼，有的人更适合下午锻炼，所以最好找准时间。

晚上8:00，停止进食

除非您是胰岛素依赖型糖尿病患者，否则最好在睡前两到三个小时内不要进食。 如果你愿意，可以给你的大脑发出晚上停止进食的信号。 这还可能包括洗碗、清理剩菜、用牙线清洁牙齿……任何与饮食有关的事情。

最后，记得每天喝8杯水！

科学减肥的最佳方法就是遵循以上减肥程序。 在此期间，您也可以根据实际情况进行更改。 你一定要坚持！ 为了健康的身体、美丽的脸蛋、苗条的身材、漂亮的衣服，加油！

4种苹果快速减肥方法

苹果减肥法我想大家都知道吧！ 夏季是减肥的高峰期。 如果你想快速减肥，那就试试这个苹果减肥法吧！ 但这不仅仅是吃苹果！ 下面我们就一起来看看，了解一下苹果减肥的正确方法吧。

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止。

3、苹果减肥期间，你的肠胃会非常敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，比如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

4.任何类型的苹果都可以，但红苹果最好。 青苹果比较酸，可能会刺激胃。

5、苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三晚喝一两汤匙橄榄油，以滋润肠道，促进体内积累的毒素排出体外。

6、苹果应新鲜食用并洗净去皮，以免农药残留。

7、这三天，口渴时，可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、小麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

5个超级有效的懒人减肥方法

日常习惯：想吃什么就吃什么╳

新功能：最后吃主食减肥

减肥原则：先喝汤再吃肉更符合健康理念，可以帮助减肥。 这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入量。 遵循健康的饮食顺序将使您不太可能感到饥饿并减少对零食的渴望。

实施步骤：先喝水多、热量低的汤。 这些汤可以很快产生饱腹感。 接下来，吃蔬菜。 应先吃煮或炒的蔬菜，而不是拌沙拉酱的蔬菜。 然后是主食，面包和米饭位居第三，此时将肉、鱼等蛋白质和脂肪食物一起吃。

日常习惯：一日三餐√

新功能：保持一日三餐有利于减肥

减肥原理：有些人认为不吃一餐可以减少热量的摄入。 这种观点被营养学家认为是错误的。 如果两餐之间的间隔太长，大脑会继续使用能量，直到下一顿饭。 也就是说，如果这一餐不吃，下一餐就会比平时吃得更多，结果体内就会堆积大量脂肪。 事实证明，少吃一顿饭并不意味着少了一顿饭的卡路里。

实施步骤：坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。

日常习惯：吃快餐╳

新功能：减慢“用”减肥

减肥原则：将进餐时间延长至20分钟。 大脑通常需要 20 分钟才能告诉自己“我吃饱了”。 因此，专家建议，进餐时间应控制在20分钟以上，并且吃饭要细嚼慢咽，这样才能“边吃边减肥”。 而且，医学专家还认为，每顿饭都吃快餐，在家吃饭也有赛车的习惯，并不是胃口好的表现。 吃得太快的人往往肠胃健康状况不佳，很容易因为一下子吃太多而发胖。

实施步骤：换手使用筷子。 吃饭的时候用不常用的手拿筷子，这样就不会一次夹太多的菜，那么每一口的份量自然就会减少。 或者每吃一口食物就放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。

日常习惯：吞枣╳

新功能：延长咀嚼时间减肥

减肥原则：少量进食，产生饱腹感，并注意细嚼慢咽。 多咀嚼的好处是，即使吃少量的食物，仍然会向大脑发出你已经吃饱的信号。 往往因为工作的原因，成为一种习惯。 虽然担心肚子里的食物会不会保持原来的形状，但一拿起筷子我还是把枣子咽了下去。 这种吃得太快、吃得太多的习惯会导致营养过剩。 。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。 即使一口吃的不多，只要慢慢咀嚼，让食物在嘴里停留的时间更长，就会有饱腹感。

日常习惯：刷牙√

新功能：防止吃零食，帮助减肥

减肥原理：为了消除暴饮暴食的坏习惯，最好饭后立即刷牙，或者意识到自己吃得太多时迅速刷牙。 如果口腔清爽，心情就会舒畅，很容易产生“我刚刷完牙，不想吃零食就毁了它”的想法。

实施步骤：使用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格再贵一些，只要能帮助你预防肥胖，也是值得的。 平时爱吃甜食的人不妨选择水果味牙膏，让嘴里的甜味向大脑传达饱足的信息。 据说还有抑制食欲的作用。

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