燃脂能力大PK

室内跑和室外跑有三个主要区别：温度、风阻，跑步机传送带也带有一定的推力。

这些因素都间接影响运动的效果。 实验证明，在没有坡度的情况下，在相同的速度和时间下，跑步机上跑步者的能量消耗与户外跑步的能量消耗有固定的关系：

懒得看图片的朋友可以直接看结论：

1：无坡度时，跑步机慢走或快走时的能耗均大于室外场地跑步时的能耗（4.8km/h和6.4km/h）。

2：慢跑时，户外跑的能耗比跑步机（8km/h）高7%左右

3：速度越快，户外跑和野外跑的能量消耗差异就越大，户外跑消耗的热量更多！

这是因为在慢速锻炼时，大多数人在跑步机上的步频会增加，步幅会变小，步宽会增加，双脚的支撑时间会缩短。 因此，慢走和快走时，跑步机的能耗明显比户外跑步高10%左右。

但为什么户外跑转为快跑时能量消耗会增加呢？

最大的原因有两个：

一是跑步机传送带会有推力来帮忙。 在户外跑步时，人体依靠自身的肌肉力量做功并推动自身前进。

其次，在户外跑步时，速度越快，空气阻力越大，身体前进时消耗的能量就越多。 研究还发现，如果自己决定步速和运动量，户外跑步的能耗一般会高于跑步机。

优势大PK

然而，跑步机还有其他优点。 您可以比较自己的需求，选择更适合自己的跑步方式。

1：跑步机可以通过调整坡度来增加能耗。 它还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖。 对于基数大的跑步者来说更加友好。

不同的坡度还可以针对更多的肌肉群。 例如，当跑步机设置为10-15°时，臀大肌、腿筋肌、小腿肌肉会得到明显训练； 当坡度增加到15°以上时，跑步会调动更多的身体肌肉配合，比路跑更有效。 跑步速度提高了 55%。 这时，对心肺能力的刺激也更加有效。

2：除了比较专业的跑者，户外跑步时心率和强度的控制基本上还是靠感觉。 有时候跑步的时候，我慢慢放慢速度，效果就变差了……

但想要保证有氧训练时有好的效果，足够的心率强度是关键！ 这时，跑步机提供实时心率反馈和稳定准确的配速控制的能力就表现出色了。

对于一些高级跑者，训练计划中还会增加坡道跑、间歇跑等专项训练。 这些需要精确度的训练最适合跑步机。

与户外跑步相比跑步机什么时间跑最好跑步机什么时间跑最好，跑步机的缺点如下：

1：如果在跑步机上练习，皮带会自动滚动，所以并不是一个很好的重心前移的练习方法，并且不容易练习落地时肌肉的缓冲能力。

2：夏天跑步机训练时身体容易过热。 在跑步机上跑步其实就是原地运动，身体周围会很快产生一层湿热的空气。 你的心率会上升，身体不适也会加重，所以一定要注意通风。

3：跑步比较无聊。 户外跑步更有趣，因为景色随时变化。

对于很多跑步爱好者来说，这是一次置身大自然的机会，是锻炼与自然享受、自然审美相结合的最佳形式。

去有山、有水、有树的地方，远离建筑物、车辆、人群和喧嚣，看沿途树影、听鸟鸣……跑步不仅成为一种锻炼身体的方式，也成为逃离加固森林的一种方式。 ，一种回归自然的方式。

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