坚持每天更新已经成为一种习惯。 在自己学习的同时，能够把更严谨的内容分享给大家，也是一件很幸福的事情。

很幸运能以文字的形式再次见到大家。 今天我们来说说“减肥相关”的内容。 21世纪似乎与减肥格格不入，因为这个话题最容易被误导，也是很多人关心的问题。

让大家了解“减肥”的真相确实是我们的责任。 从多个角度让大家了解“减肥的真相”。

曾经火爆的节目《超级减肥王》在CCTV-2播出，并于2013年9月首播。节目将由两位明星教练领衔，14名“重量级”选手将通过美食诱惑、大型项目挑战、和教练的魔鬼。 训练、不断减肥并挑战自己，以达到显着的减肥效果。

每周减掉最多体重并赚取积分。 最终减重最多的选手获胜，获得百万保险金。各期被淘汰的选手还通过场外减肥争夺“场外减肥王”称号，赢得丰厚的保险奖金。

这个节目大家都很熟悉，都听说过。 事实上，它获得了美国《超级减肥王》的版权在中国制作和播出。 该节目自2004年9月起已播出十五季，每周六日在CCTV2重播

今天先不说这部剧。 我们来谈谈节目结束后，这些“减肥成功人士”的遭遇如何？

最近看到一些新闻，节目的减肥方法也不是完全无解。 事实上，它往往弊大于利。 为了查明事实，我找到了《》杂志上发表的一篇文章：

在为期 30 周的比赛结束后，一组研究人员对《减肥达人》中的 14 名参赛者进行了长达六年的追踪，追踪所有变化，包括体重、激素水平、静息代谢率（通常称为 RMR）。 基础代谢）

比赛结束时，根据参与者的身体成分和年龄，他们每天燃烧的卡路里比应有的少了 275 卡路里。 六年后，尽管活动水平有所增加，体重也有所增加，但这个数字仍增加到 500 卡路里。

由于“代谢适应”或“适应性生热”现象，快速而极端的体重减轻（例如“超级减肥者”参与者所经历的体重减轻）大大增加了体重恢复的可能性。

这被称为“代谢损伤”，本质上，您的身体通过试图保留脂肪储存来应对极端的匮乏和压力，这使得长期保持体重几乎是不可能的。 大量减肥会扰乱新陈代谢，导致体重增加和反弹）

当然超级减肥网，出现问题时就解决它，通过遵循这三个规则，您可以安全地减肥并防止最严重的损害，它甚至可以帮助恢复因快速减肥而受损的新陈代谢：

慢慢减肥

当谈到持久减肥时，耐心是最终的美德。 对于许多人来说，这是一个难以接受的事实，但理解这一点至关重要（更多关于减肥的信息请点击此处☟）

“减肥”难吗？ 总是被打扰？ 给你5个方法，增强减肥信心！

你还相信“局部减脂”真的可以吗？

您无需运动或节食即可减肥。 这种减肥药真的存在吗？答案出人意料

每周减肥的理想减肥率为体重的1%左右，这是最安全的基础。 对于体重120斤的女性来说，每周减掉1.2斤是最合适的。 这听起来可能不是很多，但如果你减肥太快，你就有失去瘦体重（使皮肤光滑的肌肉）的风险，这将需要大量的时间和精力才能恢复。

你不仅会以较慢的速度减掉更多的脂肪，而且会在减少卡路里摄入的同时增加肌肉。

减少碳水化合物并增加蛋白质

开始减肥时，需要减少主食和脂肪的摄入吗？ 是的，但你不应该减少的一种常量营养素是蛋白质。

事实上，在减肥阶段增加蛋白质摄入量不仅可以提供优质卡路里的来源，甚至可以在运动时增加肌肉。 换句话说，男人的体形会更好，女人会储存更多的水分，皮肤也会更好。

那么我每天应该吃多少蛋白质呢？ 下面的传送门里有详细的解答。 这里我就讲一下。 适合新手每公斤体重补充1g蛋白质（点击☟了解更多蛋白质信息）

培训乏善可陈，进步缓慢？ 这些因素可能是罪魁祸首！

增加力量训练

如果你不会练习，第一，你可以咨询我，第二，你可以找一个会练习的朋友，第三，如果你有条件，可以报名减脂班（讲的是这个我相对不太推荐，教练专业有待考察），第四，至少最基本的有氧运动（骑车、游泳、HIIT、跑步、爬山、、、、）

有运动基础的朋友可以按照自己已经掌握的内容进行练习。 关于运动，不要盲目跟风，学随机动作，以免伤害自己。

接下来，你需要练习。 只需列出123条减肥秘诀并保持自律即可。 如果你没有好身材，谁还会有好身材呢？

好了好了，今天就这些了。 为了达到方案的效果，实现超重人群最快的减肥效果，过程中的精神值得我们尊重和学习。 你还在等什么？ 如果你想减肥超级减肥网，就从现在开始吧。

结尾

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