女性经期是否适合健身运动主要取决于自身情况。 一般来说，大多数女性在经期的感觉还是不错的，适度的运动不会增加出血，也不会造成无法挽回的身体伤害。 但如果下腹部的痉挛确实让你感到不知所措经期床上减肥运动，请先倾听你的身体的声音，并记得在必要时休息一天。

不过话说回来，如果你有保持运动的习惯，如果你一发现经前不适症状就突然停止运动，你会不会被困在沙发上两周呢？ 为了不干扰你的日常生活，接下来我们就教你6种适合经期的减肥运动。 你会发现经期适量运动可以让你由内而外红润、清透、迷人！

1.慢走20~40分钟

即使是反对经期剧烈运动或健身运动的专家也不能不同意，散步或慢走是最好的运动，既能有效帮助缓解经期不适，又不会轻易受伤。 无论是经前还是经期，只要能下床走走，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

虽然独自行走并不会消耗太多的热量； 如果你趁着傍晚凉爽舒适的风，带着你的另一半、宝宝或者狗狗一起去散步，你的心情不仅会悄然改变。 当你感到快乐的时候，你会因为锻炼而感到身心充实！

2、慢跑15～30分钟

如果你有去慢跑的想法，就不要犹豫，跑吧！ 许多运动科学研究已经证实，跑步可以激活大脑并产生内啡肽（内啡肽），这是一种可以提升情绪的化学物质。 所以，如果你因为经期而心情郁闷，那就戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

需要注意的是，慢跑时除了排出经血外，水分和电解质也会流失； 提醒大家记得在开始前、慢跑过程中、跑步后补充足够的水分。 这将防止你的身体在跑步后迅速耗尽能量并变得精疲力竭和虚弱。

3.瑜伽10~20分钟

一般来说，女性经期适合的瑜伽动作因人而异； 你的技术成熟度和身体的灵活性也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。 除了不建议你做倒立动作外，有些瑜伽动作确实可以缓解你的骨盆肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛。 如果你对瑜伽不是很熟悉，那就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试一下吧！

1、挺直背部，双脚蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，脚掌向两侧张开。 尽量使双脚脚后跟平放在同一水平面上。 想象一下，你是一只青蛙，双腿张开，双手自然地放在胸前的地面上。

2、然后双手指尖向后伸展，掌心向上，分别向左、右脚背方向伸展。

3.吸气，身体稍微前倾，保持平衡。 双手穿过脚踝，触摸脚后跟和指尖。 保持双脚平衡且打开的位置，头稍微向下，慢慢呼气。

4、有氧舞蹈30~45分钟

当你的月经来临时，你内心疯狂的精神是不是特别焦躁，想要解放却又不知道如何解决？ 亲爱的，我们完全理解。 现在，让我们一起跳健美操吧。 这是释放内心疯狂的完美练习！

由于健美操老师平时都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你一定能很快转移注意力，轻松摆脱抑郁！ 更棒的是，中等强度的有氧舞不仅可以消耗大量热量，还可以缓解水肿。 另外，出汗可以加快新陈代谢，让身体实现更深层次的排毒。 跳完健美操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你呢！ 当然经期床上减肥运动，也要记得及时补充水分。

5.无论心情如何，都可以跳舞

在月经期间跳大动作听起来不太可行； 但如果你的情况还不算太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，实际上可以让经血流动得更顺畅。 哦。 而你有没有发现，跳舞其实是最不像锻炼的运动？ 看着镜子里的自己跳动着节奏，动感又利落，你是否忘记了自己其实还深陷经期的痛苦之中？

跳舞不仅可以展现自己的魅力，肯定自己，但身体可能还是会感到疲劳。 跳舞后整个人焕然一新，找回快乐无忧的自己！ 另外，晚上跳舞可以让你感觉比白天更放松，也会让你看起来格外迷人。 现在，选择你最喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒：跳舞前一定要充分热身，跳舞后做一些降温运动，防止身体劳损！

6.俯卧，但不要忘记呼吸

如果你是一个超级懒惰的女孩，那么就利用在家看电视的休息时间，在广告时做一些躺着的动作，让身体彻底放松，同时让肌肉得到一次大伸展。

1.让整个人面朝下躺在地上（如果地板太冷，躺下之前记得铺上毯子）

2. 将手臂和肘部环绕下胸部

3.利用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。

看似有趣的躺着运动，在经期却是一项非常激烈的全身运动。 首先尽量保持身体抬起时间直到一个广告结束，然后逐渐延长到完整的广告时间。 你会惊奇地发现，在这看似短暂的广告时间里，你竟然消耗了300多卡路里！ 多做几次，腹部痉挛就会得到改善。

除了这六种适合经期的运动外，原地射击、太极拳、慢游、慢滑冰也是不错的选择。 只要时间不长，就不会有受伤的风险。 直到经期第3～4天，当经血量开始减少时，可以考虑酌情延长或增加运动量。

经期运动禁忌

月经结束前，应避免参加需要技巧和反应能力的运动，如攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能会让你因失误或损失而更加生气； 情绪波动太大。 大了，这对你不好。

倾听你的身体，因为它一直在和你说话。 当你需要休息时，不要强迫自己； 当你想锻炼时，就从上面建议的锻炼开始吧！ 即使你正值经期，也不能剥夺你爱美的权利！

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