1.吃得太少

为了提高新陈代谢，需要一定量的热量。 低于1200卡路里会造成营养不足，身体会储存热量，导致新陈代谢不良。 减少吃的食物量会让你很难感到满足。

这是由人体的生理功能造成的。 例如，如果不吃早餐，身体就会感觉“缺粮”。 如果不提供身体热量，就会变成“不消耗热量”的节俭体质。

起床后一小时内应摄入250至500卡路里的早餐。 尤其是10至15克的蛋白质和纤维可以激活新陈代谢。

2、运动后进食

运动时消耗300卡路里已经很困难了，吃回去会阻碍减肥。 因为运动会消耗大量能量，所以我错误地估计了自己的食物摄入量。 即使运动后进食，仍然需要注意卡路里。

3. 经常喝零热量饮料

当您饮用甜的、无热量的饮料时，您的身体会变得渴望卡路里。 2011 年的一项研究表明，喝无糖汽水的人 10 年后体型也增加了 178%。

因为零热量饮料中所含的糖替代品会增加胰岛素的浓度，降低血糖，引起饥饿感。 代糖仅提供甜味，不会释放多巴胺，无法抑制饥饿感。 这就是为什么你想在喝完低热量可乐后吃一块巧克力。 为了减肥，总是减少食物的摄入量，选择用代糖制成的饮料或零食，其实是减肥的陷阱。 不知道的人要注意了！

4.我所有的朋友都很胖。

根据哈佛大学的研究，你每有一个肥胖朋友，你变得肥胖的几率就会增加 0.5 个百分点。 当四个朋友都肥胖时，即使朋友住得很远，肥胖的概率也会呈指数级增加。 这是因为，如果你周围有胖子，你就会对肥胖问题更加放松。

有趣的是，和不认识的胖子在一起并不符合这个要求。 报告还指出，身边有胖朋友甚至会影响你的生活习惯。 不过，没必要因为这个就跟胖子分手。 根据牛津大学的研究，只要和朋友出去玩就可以有效减肥。 当您感到受到社交束缚时，分泌的内啡肽可以帮助缓解疼痛。 如果你的朋友减肥了，你也会减肥。

2.最好的减肥方法

1.女性减肥秘诀

减肥主要靠改变导致肥胖的生活习惯，养成健康的减肥方式。 最快减肥的秘诀是什么？

2. 吃到80%的时候才吃

我们总是很难抵挡美食的诱惑。 尽管我们已经吃饱了，但我们仍然不忍放弃。 尤其是家庭主妇，她们还认为不吃就浪费了，所以她们总是会休息一下，试图清理掉所有剩下的食物。 但你有没有想过，你吃下的这些东西，它们在你体内都会转化为脂肪。 接下来，为了减少脂肪，你花钱买减肥药，节食减肥，花更多的钱。 花更多的时间做有氧运动不是更浪费吗？ 因此，吃东西要适量，每顿吃到七八倍饱为止。

3.吃薄荷口香糖

即使减肥了，也改变不了“小贪猫”的行为。 所以只吃口香糖 减肥，当你饿了的时候，就嚼口香糖。 它可以抑制你的食欲，减少你的饥饿感，并减少你过量的卡路里摄入量。 虽然减少的热量比较少，但是如果能减少每天的摄入量，一年就可以减掉3公斤。 而且，经常吃口香糖可以预防蛀牙，保持口气清新。每天燃烧更多

如果每天能燃烧更多，即使每天吃同样的食物，一年也能减掉4.5公斤。 例如以下方法：每天花20分钟快走、除草，或者花30分钟打扫卫生； 或跑步10分钟。

4、控制糖分含量

碳酸饮料含有液体糖和脂质。 与每天摄入的糖果相比，同等量的碳酸饮料会消耗更多的热量。 每天喝碳酸饮料，一个月可以增加1公斤。 所以无论你以前对碳酸饮料有多么上瘾，请从现在开始将你的饮料换成低热量的茶。 如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或花茶，同样可以排毒、滋养肌肤。

3、瘦腰腹的好日常习惯

1.按摩小腹

白天，大多数减肥男女要么忙于工作，要么忙于上课，很少有时间关注自己的减肥计划。 也许你会抱怨没有时间运动，但无论多忙或者要加班，你一定要挤出5分钟来按摩腹部。 按摩胃部可以增强胃部的消化功能，促进肠道蠕动，有效避免便秘，从而减少腹部脂肪的堆积。

按摩步骤其实很简单。 首先，将手掌放在腰部两侧靠近腹部的位置，然后从两侧向中间挤压按摩，到达中间时将两侧网抚平。 来回做5分钟即可。 如果觉得皮肤太干，还可以涂抹一些减肥精油、减肥霜等辅助产品。

2.每天至少喝两升水

水是维持体内液体平衡的重要元素。 它的作用是吸收良好的物质并利用它们，并将废物排出体外。 因此，每天需要消耗两升以上的纯净水。 喝水的最佳时间是睡前、早上和中午。 喝水时要慢慢喝，不要一口气喝完，因为一口气喝下去的水不会在体内停留很长时间，很快就会消失。 它通过尿液和汗液排出。

3.吃排毒食物

吃一些红薯不仅能让人产生饱腹感，减少食量，还能起到减肥的作用。 它还可以有效促进肠胃蠕动，让您快速排出体内积累的毒素和废物，让您轻松减肥，达到平坦的腰围。 女生平时也可以多吃些木耳、苹果等食物，也能有效帮助你排毒、清理肠道。

4.站直

俗话说：“站如松，坐如钟”，这是个人仪表和形象的问题。 其实这种站姿和坐姿也直接影响体型，尤其是肚子。 如果不想腹部堆积多余的脂肪，走路时一定要抬头挺胸，有意识收紧腹部，坐时注意不要懒洋洋地靠在椅背上。 随着时间的推移，你会发现腹部的脂肪会消失。

4、四种瘦腿方法，帮你摆脱胡萝卜腿

1.涂抹减肥霜+保鲜膜

事实上，这种方法很多人都尝试过。 有人说有效，有人说无效。 我觉得还是不错的，但是不是只涂腿霜就可以了，一定要结合有氧运动！ 戴上包后，我会原地抬起双腿100次，双腿会出很多汗。 如果使用会发热的瘦腿霜，双腿会感觉有灼烧感。

温馨提醒，瘦腿霜要涂抹均匀。

2. 90度倒立腿架

当我们学习或工作一天后，我们的双腿承受着很大的压力。 另外，现在的人基本都是坐着，不怎么活动，所以腿部很容易积水。 如果你穿袜子，晚上回家时脱掉，如果发现袜子里有明显又深的勒痕，说明你的腿有水肿。 每天晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬高至与上半身成90度。 如果坚持不住，可以将腿靠在墙上。 这样抬起大约15分钟，对于消除腿部水肿非常有效。

3、饮食调整瘦腿

如果平时吃的食物很咸，腿部很容易出现水肿，所以一定要清淡饮食。 平时可以吃一些香蕉，可以帮助瘦腿哦！ 喝点花草茶也比较好，有利于排水！ 我想现代人很少在家做饭，大多数人都在外面吃饭。 但你有没有想过，为什么他们的菜这么好吃？ 除了技术就没有别的了吗？ 我觉得餐馆的菜里添加了很多调味品，甚至食品添加剂。 这些东西可以给你的饭菜增添色彩和质感，而且因为它们味道好，你会吃更多。 这样一来，更多的盐分和化学成分进入体内，如果不怎么运动，这些毒素很容易积聚在腿部。 所以，如果你也是外出就餐的人，记得向服务员要一杯温水，把菜放在温水中泡一会儿，这样可以少吃盐和化学物质！

4.刮痧瘦腿

很多女孩都介绍过这个方法。 刮痧确实可以减肥。 但它很痛，所以你必须忍受。 我刮了一个月的胡子，然后就放弃了。 确实很累，但是效果还是不错的。 其实，无论做什么，都要坚持。 只要你坚持只吃口香糖 减肥，你就会成功！

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