其实仔细想一想，吃饭烦恼大致可以分为三种情况，对策也不同。

第一种情况是，你工作劳累，没有精力准备营养均衡的晚餐健康减肥晚上吃什么，于是点外卖，吃快餐，或者凑合吃速冻食品、熟肉等。

买菜、做饭大约需要一个小时。 人在饥饿、疲惫的时候，都想吃点能立刻放进嘴里的东西，但饿了的时候却很难有毅力去超市。 买完菜后，他们要挑选、清洗蔬菜，然后烹调并上菜。 就连我也是这样的。 当我饿了的时候，我必须先吃/喝一些能让我饱的东西来缓解饥饿，然后回家做饭。 一般来说，工作越辛苦，午餐的质量越差，觅食的欲望就越强烈。

然而，大多数可以立即放入口中的加工食品脂肪含量高，精制白淀粉含量高，膳食纤维含量低。 即使在快餐店吃看似丰富的套餐，大部分也严重缺乏蔬菜、粗粮、土豆和豆类，膳食纤维和抗氧化剂不足。

对策：提前在办公室准备一些应急食物，比如水果、坚果、干果、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等，下班前吃点东西健康减肥晚上吃什么，这样就不会感到特别饿或累下班路上，即使遇到堵车也能安心。 如果你在路上忍不住吃快餐或者买一些外卖，不要责怪自己。 只要注意控制数量，回家后添加一些水果和蔬菜，就会更加接近营养平衡。

第二种情况是晚上有社交活动或聚餐时，吃了很多鱼、肉和海鲜。

毕竟，社交是一种工作，和放松、和家人一起吃一顿温馨的晚餐是完全不同的。 我的心思几乎不在于吃，而在于如何建立关系，如何做生意，如何处理请求，或者如何回报恩惠。 这种精神高度紧张的状态，必然会减少消化道的血液供应，降低消化吸收能力，容易导致胃肠溃疡。 因为你在吃、喝、说话的过程中，很难控制自己吃多少、食物的比例是否合理。 因此，很容易变得肥胖。

从成分来看，这种社会饮食结构的共同问题是蛋白质和脂肪过多，谷物不足，膳食纤维缺乏，能量过多容易导致肥胖。 如果你经常喝酒，过量的酒精可能会损害你的胃和肝脏。

对策：如果可以的话，减少不必要的社交，告诉对方“我要回去给孩子做饭了，我们吃完饭可以通电话吗？” 这既合理地拒绝社交，又凸显了女性的贤惠。 在餐馆就餐时，优先点蒸、煮、炖、凉菜。 点豆浆和酸奶而不是甜饮料和酒精。 自觉少吃油腻食物。 多用筷子夹蔬菜、菌类、豆腐等食物。 你宁愿少吃点。 在家吃补品，千万不要吃得太多导致发胖。 社交结束后的日子里，尽量饮食清淡，多吃水果、蔬菜和全麦、豆类。

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第三种情况是加班到很晚，或者熬夜工作，饿了就吃很多夜宵。

晚餐吃得太晚或者吃大量夜宵不仅会影响睡眠，还容易导致肥胖。 因为晚上胆汁分泌较多，如果第二天早上不吃早餐，就有促进胆结石的风险。 对于一些人来说，深夜吃东西会让他们第二天早上更饿。

对策：如果知道自己很可能吃夜宵，就应该提前减少晚餐的量，选择清淡的食物。 事实上，如果晚餐太丰富，晚上的工作效率必然会降低，所以少吃比吃太多要好。 夜宵千万不能吃烤肉串、方便面、薯片、蛋糕之类的东西。 如果你因为工作的原因晚上很晚才睡觉，那么你在睡觉前可能会感到饥饿。 建议9点到10点之间吃宵夜。 对这些食物的要求是有饱腹感、易于消化、不妨碍睡眠。

对于需要减肥的人来说，晚餐建议吃以粗粮、豆类和土豆为主的主食，再加上大量的蔬菜，也可以添加少量的豆制品或油少的鱼。 例如，吃用黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等熬成的八宝粥，搭配凉菜、焯菜或炒菜，或者吃少油的炖菜。 肉和鱼可以少量食用。 有时最好用豆制品和酸奶来代替鱼。 如果晚上不吃主食，只吃水果，就无法保证营养均衡。 建议除了水果外还补充一杯酸奶，这样对于保证晚餐的质量，防止睡前饥饿会有很大的帮助。

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